เคล็ดไม่ลับ 4 วิธี ดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว

เมื่อฤดูหนาวมาเยือนประเทศไทย อากาศเย็น ๆ ที่ใครอาจเหงาอยู่ภายในไม่พอ ยังเป็นช่วงที่ต้องระวังสุขภาพให้มากขึ้นด้วย การดูแลสุขภาพหน้าหนาว เสี่ยงพังได้ทั้งกายใจ ไม่ว่าจะเรื่องปัญหาผิวแห้งหรือภูมิคุ้มกันที่ลดลง โรคหน้าหนาวและโรคที่มากับหน้าหนาว แม้จะเจอทุกปีแต่จะกี่ปีก็ไม่ยักคุ้นเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง รู้ใจจึงรวบรวมเคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาว และเรื่องที่ควรรู้มาให้ทำความเข้าใจ ถ้าพร้อมแล้วตามไปเจาะลึกพร้อม ๆ กันเลย

สนใจอ่านแค่บางเรื่อง ก็เลือกได้เลย! 

• ดูแลสุขภาพในหน้าหนาวยังไง?
• โรคที่ควรระวังในฤดูหนาว มีอะไรบ้าง?
• กลุ่มวัยทำงาน ออกกำลังกายยังไง ให้เหมาะกับหน้าหนาว?

ดูแลสุขภาพในหน้าหนาวยังไง?

อากาศที่เย็นลงอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพได้ง่าย หากไม่มีการเตรียมพร้อมหรือเรียนรู้วิธีดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม อาจทำให้พบปัญหาเกี่ยวกับโรคหน้าหนาวหรือแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพจิตรุมเร้าไม่รู้ตัว เช่น ความเครียดและความเศร้า ดังนั้นการดูแลสุขภาพช่วงนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ กายดี จิตดีรับหนาวนี้ ไปดูวิธีการดูแลตัวเองกัน

1. รักษาความอบอุ่นของร่างกาย

• สวมเสื้อผ้าที่ช่วยเก็บความอบอุ่น เช่น เสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อไหมพรม
• ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น ชา กาแฟ หรือซุป เพื่อเพิ่มความอบอุ่นจากภายใน
• ใช้ผ้าพันคอ หมวก และถุงมือ เพื่อปกป้องส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจากความเย็น

2. ป้องกันการเจ็บป่วยครบด้าน

• ล้างมือบ่อย ๆ เพื่อป้องกันเชื้อโรค
• รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง ส้ม หรือผักใบเขียว
• พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ

3. “กินดี” มีคุณภาพ

• รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว เพื่อเพิ่มพลังงาน
• ทานขิงหรือเครื่องเทศร้อน ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
• เลือกอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก

4. อย่าลืมดูแลสุขภาพผิว

• ใช้ครีมบำรุงผิวที่มีมอยช์เจอร์ไรเซอร์เข้มข้น
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นจากภายใน
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัด เพราะอาจทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น

โรคที่ควรระวังในฤดูหนาว มีอะไรบ้าง?

เนื่องจากฤดูหนาวเป็นช่วงที่อากาศเย็นลงมาก ๆ อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย นอกจากนี้สภาพอากาศที่เย็นยังเอื้อต่อการแพร่กระจายของไวรัสมากที่สุด จึงจำเป็นต้องเตรียมตัวรับมือ และดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคเหล่านี้

1. ไข้หวัด

เรียกได้ว่าเป็น ‘โรคพื้นฐาน’ ที่เป็นได้แทบทุกฤดูกาล แต่ฤดูหนาวจะเป็นง่ายกว่าปกติ 2 เท่า เพราะไข้หวัดเกิดจากเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดโรคในระบบทางเดินหายใจ โดยจะมีอาการคัดจมูก น้ำมูกไกล ไอจาม และคันคอ

วิธีป้องกันโรคไข้หวัด

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
• หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

2. ไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัดใหญ่มีอาการคล้ายกับโรคไข้หวัดธรรมดาแต่รุนแรงกว่า และถ้าหากปล่อยไว้จนมี ‘อาการแทรกซ้อน’ อาจเป็นอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้ โดยไข้หวัดใหญ่เกิดจากเชื้อไวรัสอินฟลูเอนซา (Influenza Virus) ในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีอาการหนาวสั่น ไข้ขึ้นสูง เจ็บคอ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และศีรษะอย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย

วิธีป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่

• ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
• ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยน้ำสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของร่วมกับผู้อื่น เช่น แก้วน้ำ ผ้าเช็ดตัว ช้อนส้อม

3. ปอดบวม

เป็นภาวะปอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย ทำให้มีหนองและสารปนเปื้อนภายในถุงลม มักจะมีอาการไอ จาม มีเสมหะ แน่นหน้าอกจนหายใจไม่ออก คัดจมูก หนาวสั่น ซึ่งมักพบหลังจากการเป็นไข้หวัดเรื้อรัง และในผู้ป่วยโรคหอบหืด

วิธีป้องกันโรคปอดบวม

• ดูแลความอบอุ่นให้ร่างกายอยู่เสมอ
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
• หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด รวมถึงสถานที่ที่มีควันบุหรี่ หรือควันไฟ

4. ผิวแห้ง แสบ ลอก

เมื่อความชื้นในอากาศลดลง ความชื้นที่ผิวหนังจะลดลงตามไปด้วย ทำให้ผิวแห้ง ลอก และคัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีภาวะแห้งหรือต่อมไขมันทำงานลดลง และกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคภูมิแพ้ผิวหนัง จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะหากปล่อยไว้นานอาจทำให้กำเริบจนผิวหนังอักเสบได้

วิธีป้องกันโรคผิวหนังแห้ง

• อาบน้ำหน้าหนาวด้วยสบู่อ่อน ๆ ไม่ขัดผิว และไม่อาบน้ำนานเกินไป หรือแช่น้ำอุ่นนาน ๆ
• หลังจากอาบน้ำเสร็จควรทาโลชั่นบำรุงผิวในขณะที่ผิวยังหมาด
• ทาลิปมันเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นที่ริมฝีปากด้วย

5. อุจจาระร่วงในเด็กเล็ก

เกิดจากการ ‘ติดเชื้อไวรัสโรต้า’ ส่วนใหญ่พบในเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี และกลุ่มที่พบบ่อยคือเด็กอายุ 6-12 เดือน เพราะวัยนี้ยังมีภูมิต้านทานต่ำ และมักมีพฤติกรรมหยิบสิ่งของเข้าปาก อาการคือมีไข้ ถ่ายเหลวบ่อยครั้ง และอาเจียนอย่างหนัก หรืออาจเกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงจนถึงขั้นช็อกหรือเสียชีวิตได้

วิธีป้องกันโรคอุจจาระร่วงในเด็กเล็ก

• เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะสะอาด ปลอดภัย และทำให้เด็กมีภูมิต้านทานต่อเชื้อโรค
• ให้เด็กเล็กรับประทานอาหารที่สะอาด ปรุงสุกใหม่ ๆ และดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ
• ผู้ที่ดูแลเด็กเล็กต้องล้างมือด้วยสบู่และน้ำให้สะอาดทุกครั้งก่อนเตรียมอาหาร

กลุ่มวัยทำงาน ออกกำลังกายยังไง ให้เหมาะกับหน้าหนาว?

เจาะลึกสักหน่อยกับกลุ่มวัยทำงาน ช่วงอายุตั้งแต่ 25-59 ปี ซึ่งเป็นกลุ่มประชากรที่มีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจ และมีภาระที่ต้องดูแลครอบครัว การไม่เจ็บป่วยและดูแลสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญ หนึ่งในการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย ที่ช่วงวัยทำงานนี้จะยิ่งช่วยได้มากให้ร่างกายไกลโรค สร้างภูมิคุ้มกันได้ดียิ่งกว่ายาบำรุงหลากแขนงเสียอีก หนาวนี้ต้องปรับการออกกำลังกายยังไงกันบ้าง ตามไปดูเลย

1. วอร์มอัพให้ถึง

วอร์มอัพจึงต้องทำให้นานเป็นพิเศษ คืออย่างน้อย 10-15 นาที โดยเริ่มจากการยืดเหยียดเบา ๆ ตามด้วยการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกเบื้องต้น เช่น การเดินเร็วอยู่กับที่ หรือการวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อค่อย ๆ เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย

2. เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม

ควรเลือกช่วงเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงช่วงเช้ามืดที่อากาศเย็นจัด และหากอากาศภายนอกเย็นหรือมีลมแรงมาก ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายในที่ร่มหรือในบ้านทดแทน เช่น การฝึกโยคะ หรือคาร์ดิโอแบบ Home Workout ไม่เช่นนั้นแทนที่จะได้สุขภาพดี จะกลายเป็นการทำตัวเองไปเสี่ยงป่วยเสียมากกว่า

3. ระวังอาการขาดน้ำ

อากาศเย็น อากาศดีจะทำให้คุณไม่รู้สึกกระหายน้ำเท่าฤดูร้อน แต่ยังไงร่างกายยังคงสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจ ควรจิบน้ำอุ่นหรือน้ำในอุณหภูมิห้องบ่อย ๆ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

ดูแลตัวเองดีให้พร้อมรับมือกับหน้าหนาว ครบรอบด้านทั้งการกิน การใช้ชีวิต มั่นใจได้ว่าโรคที่มากับหน้าหนาวจะไม่มาเยือน แต่ที่วางใจไม่ได้ 100% คืออุบัติเหตุ เพราะชีวิตที่ว่าชัวร์แค่ไหนก็เสี่ยงได้กับภัยนี้ทุกคน มีประกันอุบัติเหตุติดไว้ย่อมดีกว่า จะร้อนหรือหนาวแค่ไหนก็อุ่นใจได้ทุกฤดู

ยิ่งหนาวยิ่งเสี่ยงโรคที่มากับหน้าหนาว แค่ไอ แค่จาม หรือแค่สัมผัสกันก็ติดได้ง่าย ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคปอด ฯลฯ ควรดูแลสุขภาพหน้าหนาวเป็นพิเศษ ทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ รวมถึงออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายสดใส แข็งแรง ต้านทานโรคร้าย และโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ อย่างมีประสิทธิภาพ

​​สามารถติดตามข่าวสาร สาระความรู้ เกี่ยวกับรถยนต์ มอเตอร์ไซค์ ด้านสุขภาพ รวมถึงเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ​ประกันภัย​ต่าง ๆ ได้ที่ Facebook Page: Roojai หรือ​เพิ่มเพื่อนทาง LINE​ ได้เลย (Official LINE ID: @roojai) 

คำจำกัดความ

เชื้อไวรัสโรต้า	เชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดโรคท้องร่วง อาเจียน และปวดท้องในเด็กเล็ก โดยเฉพาะในเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
อาการแทรกซ้อน	ภาวะปัญหาหรืออาการที่เกิดขึ้นเพิ่มเติมจากโรคหรือการบาดเจ็บที่มีอยู่เดิม