ขึ้นชื่อว่าบุหรี่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ธรรมดา บุหรี่ไฟฟ้า หรือ IQOS ไม่มีแบบไหนที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแน่นอน ทุกแบบล้วนแล้วแต่มีสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ความเชื่อที่ว่าสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว ปลอดภัยกว่าสูบบุหรี่ธรรมดา มันเป็นเพียงข้ออ้างที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อหยิบบุหรี่มาสูบไฟฟ้าเท่านั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ไฟฟ้า บุหรี่ธรรมดา ที่แฝงมากับคำโฆษณาว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แท้จริงแล้ว เป็นอย่างที่โฆษณาหรือไม่ ลองอ่านบทความนี้ดู

แน่นอนว่า บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคมะเร็งมากกว่า 10 ชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งของทางเดินหายใจและช่องปาก มะเร็งกระเพาะอาหารและตับอ่อน เป็นต้น แม้ว่าจะไม่พบประวัติคนในครอบครัวเคยเป็นมะเร็ง แต่หากว่าเป็นคนที่สูบบุหรี่จัดก็สามารถเป็นมะเร็งได้เช่นกัน

สารก่อมะเร็งหรือ คาร์ซิโนเจน (Carcinogen) ในบุหรี่มีมากกว่า 50 ชนิด สารพิษเหล่านี้จะไปกระตุ้นร่างกายทำให้เกิดภาวะหลอดลมอักเสบเรื้อรัง สารพิษเหล่านี้จะค่อย ๆ สะสมไปเรื่อย ๆ เมื่อสูบบุหรี่เป็นระยะเวลานานสารพิษที่สะสมในร่างกายเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นถุงลมโป่งพอง

อันตรายจากบุหรี่ไม่ได้ส่งผลต่อผู้สูบเพียงเท่านั้น ผู้ที่อยู่ใกล้ ๆ ที่ได้รับควันบุหรี่ก็จะได้รับสารพิษเหล่านี้ไปด้วย หลาย ๆ คนมักจะคิดว่า ถ้าในบุหรี่ธรรมดามีสารพิษเหล่านี้ ลองหันไปสูบบุหรี่ไฟฟ้าแทนน่าจะดีและปลอดภัยกว่า จริงหรือ ?

บุหรี่ไฟฟ้า หรือพอต คืออะไร ?

บุหรี่ไฟฟ้า หรือ พอต คือ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ชนิดหนึ่งที่ใช้แบตเตอรี่ในการทำงานเพื่อสร้างความร้อนและไอน้ำ ซึ่งประกอบไปด้วยสารต่าง ๆ เช่น นิโคติน โพรไพลีนไกลคอล กลีเซอรีน สารแต่งกลิ่นและรส และน้ำ

การทำงานของบุหรี่ไฟฟ้า

เมื่อเปิดเครื่อง จะมีไฟสีแดงขึ้นพร้อมกับการทำงานของแบตเตอรี่ ทำให้เกิดความร้อนขึ้นและทำให้น้ำยาที่บรรจุอยู่ภายในระเหยขึ้นมาเป็นควัน เมื่อสูบเข้าไป ร่างกายจะได้รับสารนิโคตินก่อนที่จะพ่นออกมา จะไม่มีควันจากการเผาไหม้เหมือนบุหรี่ธรรมดาทั่วไป

ประเภทของบุหรี่ไฟฟ้า

ปัจจุบันบุหรี่ไฟฟ้า หรือที่เรียกกันติดปากว่า พอต มีหลายรูปแบบ สามารถเเบ่งได้เป็น

1. Cigalike – จะมีลักษณะภายนอกเหมือนบุหรี่ธรรมดาทั่วไป แต่จะมีตัวที่ทำให้เกิดไอและความร้อนเพิ่มเข้ามา
2. eGos – ลักษณะคล้ายบุหรี่ธรรมดา แตกต่างกันที่มีขนาดใหญ่กว่าและมีตัวถังที่สามารถถอดออกเพื่อเติมน้ำยา E-Liquid หรือ E-Juice ที่มีระดับนิโคตินต่างกันและมีกลิ่นและรสต่างกัน
3. Mods – มีรูปร่าง ลักษณะคล้าย eGos แต่มีขนาดที่ใหญ่กว่าและสามารถปรับแรงดันไฟฟ้า ปรับขนาดของตัวที่ทำให้เกิดไอและความร้อน รวมถึงขนาดและปริมาณของ E-Liquid หรือ E-Juice ได้ตามความต้องการของผู้ใช้

นอกจากนี้ IQOS หรือ Heatstick ก็ถูกจัดว่าเป็นบุหรี่ไฟฟ้าเช่นกัน IQOS ใช้เทคโนโลยีที่ชื่อว่า Heat Not Burn ในการทำความร้อนให้กับตัวไส้บุหรี่ ซึ่งมีความร้อนที่สูงถึง 350 องศา มากพอที่จะทำให้ไส้บุหรี่เกิดควันและรสชาติโดยที่ไม่ทำให้ไส้บุหรี่เกิดการเผาไหม้

สารเสพติดอันตรายในบุหรี่มีอะไรบ้าง

• นิโคติน – เป็นสารเสพติดที่พบได้ทั้งบุหรี่ธรรมดาและบุหรี่ไฟฟ้า เมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มความดันโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอด มะเร็งช่องปาก มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งตับ นิโคตินยังไปกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติชอลเพิ่มมากขึ้น เจ้าสารตัวนี้เป็นตัวการทำให้น้ำตาลในเลือดในร่างกายของผู้สูบบุหรี่เพิ่มขึ้น ทำให้เส้นเลือดตีบ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง และในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ หากได้รับสารหรือควันพิษเหล่านี้ จะส่งผลต่อการพัฒนาของสมองเด็กในครรภ์ และหากผู้ใหญ่ได้รับสารนิโคตินมากกว่า 60 mg และในเด็กได้รับมากกว่า 6 mg จะทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้
• โพรไพลีนไกลคอล – ส่วนประกอบในสารที่ทำให้เกิดการไอ เมื่อสัมผัสหรือสูดดมเข้าไป จะทำให้เกิดการระคายเคืองที่ผิวหนัง ดวงตา และปอด โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง โรคหอบหืดและโรคถุงลมโป่งพอง
• กลีเซอรีน – สารเพิ่มความชื้นที่ผสมผสานกับสารโพรไพลีนไกลคอล ซึ่งองค์การอาหารและยายืนยันถึงความปลอดภัยที่สามารถใช้ได้ทั้งในอาหารและยา แต่ยังไม่ได้รับการยืนยันว่าเมื่อเปลี่ยนรูปไปเป็นไอที่สูบเข้าไปในร่างกายแล้ว จะส่งผลกระทบอะไรบ้าง
• สารแต่งกลิ่นและรส – เป็นสารเคมีที่ใช้กับอาหารทั่วไป มีความปลอดภัยเมื่อรับประทานเข้าสู่ร่างกาย เช่นเดียวกันกับกลีเซอรีน ที่ยังไม่ได้รับการยืนยันว่าหากเปลี่ยนรูปเป็นไอแล้วสูบเข้าสู่ร่างกายแล้วจะส่งผลเสียอย่างไร

นอกจากนี้ยังตรวจพบสารประกอบอีกมากมายในไอของบุหรี่ไฟฟ้า ที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เช่น

• อะซิโตน – เปรียบเทียบว่าเรากำลังดื่มน้ำยาล้างเล็บเข้าไป 1 ขวด อะซิโตนนี้จะทำให้ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ซึม กระสับกระส่าย ความดันตก หรืออาจจะสลบเลยก็ได้
• อะเซทัลดีไฮด์ – ทำให้มีอาการระคายเคืองของทางเดินหายใจ ดวงตา ผิวหนัง หรือทำให้ปอดอักเสบอย่างรุนแรง และน้ำท่วมปอด
• ฟอร์มัลดีไฮด์ – เป็นสารที่อยู่ในกลุ่มของฟอร์มาลีน (น้ำยาฉีดศพ) ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการระคายเคืองและยังเป็นสารก่อมะเร็งอีกด้วย
• โลหะหนัก – เช่น แคดเมียม ตะกั่ว นิเกิล สังกะสี อะลูมินัม เงินและทองแดง ซึ่งสารต่าง ๆ เหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยกันทั้งสิ้น
• ฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กกว่า 5 ไมครอน (PM 2.5) – นอกจากควันจากบุหรี่ทำลายสุขภาพของผู้สูบและคนรอบข้างแล้ว ยังทำลายโลก ก่อให้เกิดมลพิษทางอากาศหรือ PM2.5 อีกด้วย

ข้อเสียของบุหรี่ไฟฟ้า

1. มีสารก่อมะเร็งกลุ่ม Tobacco-Specific Nitrosamines แต่พบน้อยกว่าในบุหรี่ธรรมดา
2. สารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย เช่น เบนซีน โทลูอีน ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง
3. สารประกอบคาร์บอนิล เช่น ฟอร์มัลดีไฮด็และอะเซทัลดีไฮด์
4. สารประกอบไฮโดรคาร์บอนและพอลิไซคลิกแอโรแมติก ไฮโดรคาร์บอน

สารที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ เป็นสารพิษที่อยู่ในบุหรี่ไฟฟ้า ที่ส่งผลโดยตรงต่อผู้สูบ คนรอบข้างและสิ่งแวดล้อม

บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายน้อยกว่าบุหรี่ธรรมดา จริงหรือไม่ ?

สำหรับบุหรี่ธรรมดา คนส่วนใหญ่รู้ถึงความร้ายกาจของมันอยู่แล้ว เพราะมีงานวิจัยออกมาบอกถึงอันตรายของมันอย่างมากมาย จึงทำให้คนรู้ถึงโทษร้ายแรงและเฝ้าระวังบุหรี่ได้อย่างดี สำหรับบุหรี่ไฟฟ้า มีงานวิจัยจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ชี้ชัดว่า บุหรี่ไฟฟ้าเป็นอันตรายต่อผู้สูบมากกว่าบุหรี่ธรรมดาถึง 67% แน่นอนว่า WHO ไม่การันตีว่ามันปลอดภัยกว่าบุหรี่ธรรมดา (pptvhd36.com/news/สุขภาพ/161109)

และจากที่กล่าวมาข้างต้น สารประกอบที่พบในบุหรี่ไฟฟ้า ก่อให้เกิดอันตรายไม่แพ้บุหรี่ธรรมดา ไอระเหยของบุหรี่ไฟฟ้ามีอนุภาคที่เล็กกว่าบุหรี่ธรรมดา ทำให้สามารถถูกดูดเข้าไปในปอดส่วนลึกได้มากกว่าบุหรี่ธรรมดา อนุภาคเล็ก ๆ เหล่านี้ จะเข้าไปจับเนื้อเยื่อที่ปอดและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว และยากที่ร่างกายของเราจะขับสารพิษเหล่านี้ออกมาได้

ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ธรรมดาหรือบุหรี่ไฟฟ้า ต่างส่งผลเสียให้กับร่างกายของเราทั้งสิ้น ไม่เพียงแต่มันสร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้าง มันยังทำลายสุขภาพของคนรอบข้างและโลกใบนี้ของพวกเราอีกด้วย รู้ใจอยากให้ทุกคนตระหนักถึงผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ถึงแม้ว่าวิวัฒนาการทางการแพทย์สามารถรักษามะเร็งบางชนิดให้หายได้ก็ตาม แต่การเป็นมะเร็งนั้นไม่สนุกเลย เสียทั้งเงิน เสียเวลา และหากร้ายแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

หากคุณเป็นคนที่มีความเสี่ยงใกล้ชิดผู้สูบบุหรี่ หรือเป็นผู้สูบบุหรี่เอง การป้องกันความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งที่คุณควรทำคือการหลีกเลี่ยงจากการสูดดมควันบุหรี่ และพยายามเลิกบุหรี่ไม่ว่าจะชนิดใดก็ตาม เพราะบุหรี่ยังคงเป็นสาเหตุต้น ๆ ของการเกิดมะเร็งปอด อย่างไรก็ตาม การมีประกันมะเร็งก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม และเพื่อให้การซื้อครั้งเดียว เป็นการซื้อที่คุ้มค่า ครบครันที่สุด ควรจะเลือกประกันมะเร็งที่คุ้มครองโรคมะเร็งทุกชนิด ทุกระยะ เพื่อให้คุณมั่นใจ 100% ว่าหากตรวจเจอมะเร็งชนิดไหน ก็ได้รับเงินก้อนทันทีมาใช้รักษาตัวอย่างแน่นอน

สามารถติดตามข่าวสาร สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ รถยนต์ มอเตอร์ไซค์ รวมถึงประกันภัยออนไลน์ต่าง ๆ จากรู้ใจได้ที่ Facebook Page: Roojai หรือคลิกที่นี่เพื่อเพิ่มเราเป็นเพื่อนใน LINE ได้เลย (Official Line ID: @roojai)

ทราบหรือไม่ว่า ในคนที่น้ำหนักเยอะ ๆ น้ำหนักเกินมาตรฐาน จนเข้าข่ายเป็นโรคอ้วนในประเทศไทยมีเพิ่มมากขึ้นทุกปี ความอ้วนไม่เพียงแต่จะทำให้เรารู้สึกสูญเสียความมั่นใจ มันยังแฝงโรคร้ายต่าง ๆ มากับความอ้วนอีกด้วย ทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งมากกว่าคนปกติอีกด้วย นอกจากโรคอ้วนและโรคมะเร็งแล้ว ความอ้วนยังทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคร้ายอะไรอีกได้บ้าง ลองอ่านบทความนี้ดู

สุขภาพร่างกายจะดีหรือไม่ขึ้นอยู่กับอาหารการกิน อาจจะเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับบางคนในการเลือกรับประทานอาหาร แต่การที่เราเลือกรับประทานอาหารนั้นเป็นผลดีกับร่างกาย ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนลงพุง หรือเสี่ยงโรคร้าย อาหารการกินในยุคปัจจุบัน ได้ถูกพัฒนามาเรื่อย ๆ มีการใช้สารเคมีเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้พอกับความต้องการของผู้บริโภคในตลาด นี่คือเหตุผลหลักที่ทำไมพ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ทวด ของเราจึงมีอายุยืนยาวกว่าคนในยุคปัจจุบัน

จากรายงานของ World Obesity Federation ปี 2565 รายงานว่า คนทั่วโลกที่เป็นโรคอ้วนมีอยู่ประมาณ 800 ล้านคน ในจำนวนนี้ 39 คน เป็นเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี และ 340 ล้านคน เป็นเด็กและวัยรุ่นอายุ 5-19 ปี และจากรายงานจากองค์กรอนามัยโลก WHO พบว่าปัญหาน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนในผู้ใหญ่เท่ากับ 39% หรือ 1.9 พันล้านคน และไม่น่าเชื่อว่า ประเทศไทยบ้านเราติดอันดับประชากรที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วน เป็นอันดับ 2 ในกลุ่มอาเซียน (อ้างอิง : https://marketeeronline.co/archives/254403 )

โรคอ้วน

โรคอ้วน คือ ภาวะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันมากเกินกว่าปกติ หรือได้รับพลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้หมด จึงสะสมพลังงานที่เหลือในรูปแบบของไขมันตามอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งถือว่าเป็นการเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านสุขภาพ และยังเป็นสาเหตุให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมา แล้วอะไรที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

ปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

• เกิดจากการไม่เลือกทาน รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากจนเกินไป เช่น เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม ฯลฯ
• พฤติกรรมติดอาหารฟาสต์ฟู้ด อาจจะเพราะมันง่ายและสะดวก
• ไม่ออกกำลังกาย
• ลดความอ้วนแบบผิดวิธี เช่น ใช้ยาลดความอ้วน อดอาหาร เป็นต้น
• เกิดจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย

ปัจจัยภายในที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

• เกิดความผิดปกติที่ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมไทรอยด์
• ภาวะเครียด รวมถึงจิตใจและอารมณ์
• กรรมพันธุ์
• โรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน
• การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยารักษาโรคซึมเศร้า
• อายุที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญทำงานถดถอยและมีการใช้พลังงานแต่ละวันน้อย

วิธีคำนวณดัชนีมวลกาย หรือ Body Mass Index-BMI โดยทั่วไปแล้ว BMI ควรอยู่ระหว่าง 18.5-22.9 kg/m2 ถ้าหากมากหรือน้อยกว่านี้ จะเกิดภาวะทุพโภชนาการและเสี่ยงเกิดโรคต่าง ๆ ลองเช็คดูว่าค่าดัชนีมวลกายปกติหรือไม่ตามด้านล่างนี้

• ค่า BMI < 18.5-22.9 kg/m2 ถือว่า ปกติ
• ค่า BMI 23.0-24.9 kg/m2 เข้าข่าย น้ำหนักเกิน
• ค่า BMI > 25 kg/m2 จัดว่าเป็น โรคอ้วน

เป็นโรคอ้วน เสี่ยงโรคอะไรอีกบ้าง

• โรคมะเร็งลำไส้
• โรคมะเร็งเต้านม (ในวัยหมดประจำเดือน)
• เยื่อบุโพรงมดลูก
• โรคไต
• โรคมะเร็งถุงน้ำดี
• โรคมะเร็งตับอ่อน
• โรคมะเร็งรังไข่

โรคแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับโรคอ้วน

ไขมันพอกตับ

ร้อยละ 20 ของคนที่เป็นโรคอ้วน จะมีไขมันพอกตับร่วมด้วย การรับประทานอาหารที่มากเกินความพอดี เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันในตับ และเมื่อตับไม่ได้นำไขมันเหล่านั้นไปใช้ อาจก่อให้เกิดการสะสมไขมันที่ตับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

สำหรับคนที่อ้วนหรือเป็นโรคอ้วน มักจะมีไขมันสะสมในผนังลำคอ จะสังเกตุได้ว่าคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐานหรือคนที่เป็นโรคอ้วนผนังคอจึงมีความหนาและมีลักษณะคอหดสั้น ช่วงลำคอจึงแคบลงทำให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจและเสี่ยงทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

โรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคอ้วนมักทำให้เกิดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง เนื่องจากร่างกายมีไขมันและคลอเรสเตอรอลสูงกว่าคนปกติ ส่งผลให้หลอดเลือดหนาขึ้น หลอดเลือดแดงตีบแคบ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี จนเกิดปัญหาหลอดเลือดอุดตัน จนกลายเป็นภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

กรดไหลย้อน

ในผู้ที่เป็นโรคอ้วน มักจะมีความดันในช่องท้องและความดันในกระเพาะอาหารสูง ทำให้กรดและอาหารที่กำลังย่อยไหลทวนย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร จนเกิดเป็นภาวะกรดไหลย้อน

โรคเบาหวาน

ในคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน อินซูลินที่หลั่งออกจากตับอ่อนอาจมีฤทธิ์ที่ไม่ดี และส่งผลให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน และเกิดโรคที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญ

โรคข้อเสื่อม

คนที่มีน้ำหนักเกินหรือคนที่เป็นโรคอ้วน จะเกิดแรงกระแทกที่ข้อเข่ามากกว่าคนที่ไม่อ้วน และข้อเข่าที่มีเนื้อเยื่อไขมันมาก ๆ จะล้นไปกดและทำลายผิวกระดูกอ่อนที่อยู่ใกล้ ๆ ทำให้เกิดภาวะข้อเข่าเสื่อม

โรคอัลไซเมอร์

อัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม เนื่องจากโรคอ้วนหรือคนที่อ้วนลงพุง ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งในสมองจะมีอินซูลินอยู่ จึงส่งผลให้เกิดโรคสมองเสื่อมได้นั่นเอง

และทั้งหมดนี้ก็เกิดขึ้นจากภาวะน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ไม่เลือกรับประทานอาหาร ไม่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังมีภาวะอื่น ๆ อีก เช่น โรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้าจะลดลงเมื่อน้ำหนักตัวลดลง ดังนั้น เราจึงควรใส่ใจดูแลสุขภาพของเรา ไม่ตามใจปาก มีวินัยในการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ แต่หากภาวะอ้วนเกิดจากกรรมพันธุ์ รู้ใจ แนะนำให้พบแพทย์อย่างเป็นประจำ ปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนด้วยโรคร้ายต่าง ๆ

นอกจากการลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงโรคแล้ว การวางแผนรับมือโรคต่าง ๆ ก็สำคัญ โดยเฉพาะโรคร้ายแรงอย่างโรคมะเร็งที่พบได้มากในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ การทำประกันมะเร็งจึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณอุ่นใจมากขึ้นหากตรวจเจอโรคร้าย และข้อสำคัญที่พึงระวังคือประกันมะเร็งจะคุ้มครองเฉพาะผู้ที่ซื้อประกันตอนที่ยังไม่เป็นมะเร็งเท่านั้น หากคุณมีภาวะน้ำหนักเกิน เป็นโรคอ้วน และเสี่ยงกับโรคมะเร็งมากกว่าคนทั่วไป จึงควรมองหาประกันมะเร็งไว้คุ้มครองความเสี่ยงขณะที่กำลังเริ่มต้นดูแลสุขภาพ เพื่อให้แผนการสร้างสุขภาพที่ดีต่อจากนี้ ไปได้ดีไม่มีสะดุด

สามารถติดตามข่าวสาร สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ รถยนต์ มอเตอร์ไซค์ รวมถึงประกันภัยออนไลน์ต่าง ๆ จากรู้ใจได้ที่ Facebook Page: Roojai หรือคลิกที่นี่เพื่อเพิ่มเราเป็นเพื่อนใน LINE ได้เลย (Official Line ID: @roojai)

หลังเทศกาลแห่งความสุขผ่านไปแบบนี้ เชื่อว่าหลายคนคงจะฉลองปีใหม่กันอย่างไม่แคร์ไขมันในร่างกาย แบบ Cheat day festival ทั้งอาหาร ขนม เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ต่าง ๆ นานา ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ทำลาย กล้ามเนื้อ และเพิ่มไขมันส่วนเกิน
เอาล่ะ ได้เวลากลับมาชดใช้กรรมที่ทำลงไปในช่วงปีใหม่กันแล้ว วันนี้รู้ใจจะมาเปิดเคล็ดลับการกู้หุ่นให้กลับมาลีน และสุขภาพดีแบบสาว ๆ Blackpink มาฝากกัน

หลังจากการผ่อนคลายมาตรการต่าง ๆ แล้ว ทุกคนสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ งานวิ่ง งานเดิน งานกีฬาต่าง ๆ กลับมาคึกคัก ยิ่งกระตุ้นให้คนออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้นไปอีก แต่เชื่อว่ามีกลุ่มคนบางกลุ่ม ที่พยายามออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่หุ่นก็ไม่ลีน ไม่เฟิร์มสักที นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายยังมีไขมันส่วนเกินอยู่มาก ประกอบกับออกกำลังกายอย่างเดียวโดยไม่ปรับพฤติกรรมการกิน จึงทำให้ผลลัพธ์ออกมาไม่ได้ดั่งใจสักที รู้ใจขอเป็นหน่วยช่วยกู้หุ่นลีนของทุกคนให้กลับมาทันวาเลนไทน์

การออกกำลังกายโดยการลีนกล้ามเนื้อ เป็นการรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ และดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกายออกไปใช้เป็นพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อลีน หรือมีไขมันต่ำ เมื่อไขมันต่ำลง กล้ามเนื้อก็จะชัดขึ้น ทำให้รูปร่างดูกระชับและเฟิร์มมากขึ้น เราจะเห็นได้จากศิลปิน ดารา หรือไอดอลเกาหลี ที่ส่วนใหญ่แล้ว จะเน้นรูปร่างลีน สัดส่วนกระชับ เห็นกล้ามเนื้อเล็กน้อย มากกว่าเน้นกล้ามใหญ่ ๆ
มาดูกันว่า วงเกิร์ลกรุ๊ปอย่าง Blackpink ที่กำลังโด่งดังสุดขีด และหุ่นดีกันสุด ๆ พวกเธอมีวิธีรักษาหุ่นลีน กระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มกันอย่างไร

สมาชิก Blackpink แต่ละคน ลิซ่า จีซู โรเซ่ และเจนนี่ ต่างก็มีความสวย ความเก๋ มีเสน่ห์ที่แตกต่างกันออกไป พวกเขาถูกจัดให้เป็นต้นแบบที่ดีในการดูแลรูปร่างตามมาตรฐานความงามของสาวเกาหลี กว่าจะได้รูปร่างที่ดูลีนและแข็งแรงนี้ ไม่จำเป็นต้องอดข้าวกินแต่แตงกวาเสมอไป เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายและการเลือกอาหารของสมาชิก Blackpink แต่ละคนนั้นเป็นอย่างไรกันบ้าง

ลิซ่า – ดีท็อกซ์และออกกำลังกายทุกวัน

คงจะไม่เชื่อใช่ไหมล่ะว่า ลิซ่าไม่เคยอดอาหารที่อยากกินเพื่อเป็นการลดน้ำหนักเลย เพียงแต่กินในปริมาณเหมาะสม ด้วยรูปร่าง โครงสร้าง และระบบการเผาผลาญของลิซ่าเองไม่ได้มีปัญหาอะไร ทำให้ไม่ต้องกังวลในเรื่องของแคลอรี่ ดังนั้น สิ่งที่ลิซ่ามักจะทำไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการ “ดีท็อกซ์” โดยการดื่มน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ทุกวัน การดื่มน้ำผลไม้จะช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร และยังช่วยเรื่องวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ รวมถึงพวกเบต้าแคโรทีน โฟเลต วิตามินอีและซี อีกด้วย นอกจากการดีท็อกซ์แล้ว ลิซ่ายังเคยแนะนำแฟนคลับให้ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมีส่วนช่วยในเรื่องการควบคุมหรือลดน้ำหนัก เพราะน้ำทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นนั่นเอง

สำหรับการออกกำลังกายของลิซ่า ต้องบอกว่าแค่ตารางซ้อมเต้นก็แทบจะกินเวลาทั้งวันแล้ว ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายประจำวันไปเลยก็ได้ นอกจากนี้ ลิซ่ายังชอบชกมวยด้วย เพราะได้ออกกำลังกายไปด้วย และได้ระบายความเครียดไปด้วยนั่นเอง ความชอบในการออกกำลังกายเหล่านี้ส่งผลมายังการขยับร่างกายของลิซ่าเวลาเต้น เราจะเห็นว่าลิซ่าเต้นแล้วดูแข็งแรง สตรองเป็นที่สุด นั่นเพราะการออกกำลังกายแบบที่ชอบทำให้ลิซ่าสตรองทุกท่วงท่านั่นเอง

เจนนี่ – ทานอาหารโซเดียมต่ำและโยคะฟลาย

มาต่อกันที่เจนนี่ ที่นอกจากตารางซ้อมเต้นที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายแล้ว โยคะฟลายและพิลาทิสยังเป็นการออกกำลังกายที่เจนนี่ชอบมาก เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว การออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อมัดเล็ก ทำให้แกนกลางลำตัวตรงและแข็งแรง แถมบุคลิกดีอีกต่างหาก อย่างที่เรามักเห็นเจนนี่บนเวทีว่าน่ารักปุ๊กปิ๊ก ขยับท่าทางแบบไหนก็น่ารักน่ามอง นั่นเพราะเจนนี่มีบุคลิกดีและร่างกายยืดหยุ่นดีนั่นเอง

ส่วนเรื่องของอาหาร เจนนี่ถือเป็นสมาชิกที่ระมัดระวังเรื่องการกินและการควบคุมน้ำหนักมากที่สุด อาหารที่เจนนี่ต้องทานทุกวันคือน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ สลัดและอะโวคาโด เจนนี่จะเลี่ยงอาหารรสเค็มเพราะมักจะทำให้หน้าและตัวบวม เคล็ดลับส่วนตัวอีกอย่างของเจนนี่ก็คือ เธอมักจะเลี่ยงการกินขนมในตอนกลางคืน เพื่อที่จะสามารถกินได้ในปริมาณที่มากขึ้นในวันถัดไปนั่นเอง

โรเซ่ – เน้นอาหารว่างและเล่นพิลาทิส

ต้องบอกว่าโรเซ่ค่อนข้างโชคดีที่มีรูปร่างเล็กพร้อมกับระบบเผาผลาญที่ดีมาก น้ำหนักจึงไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลเท่าไหร่ เธอเน้นการออกกำลังกาย พิลาทิสและการซ้อมเต้น แฟนคลับของสาว ๆ แบล็กพิงก์จะรู้ว่าโรเซ่ชอบการกินเป็นอย่างมาก โรเซ่จะเน้นกินบ่อย หลายมื้อต่อวันมากกว่าการกินมื้อหนัก ๆ และชอบกินผัก ผลไม้เป็นของว่าง ของโปรดปรานของโรเซ่คือพริกหยวกและแครอท

อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างได้ผล ใครที่เป็นคนชอบทานอย่างสาวโรเซ่ การทานบ่อย แต่ทานน้อย และเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นอีกหนึ่งวิธีลดความอ้วนที่ได้ผล ปลอดภัย น่ายึดเป็นไอดอลเรื่องหุ่นดีเป็นที่สุด

จีซู – แยกเป็นมื้อย่อยและซ้อมเต้น

จีซูได้รับคำชมอยู่บ่อย ๆ ในเรื่องของรูปร่าง ส่วนเว้า ส่วนโค้งที่ดูดี รวมไปถึงกล้ามท้องสวย ๆ ของเธอ แต่รู้หรือไม่ว่าจีซูเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายมาก ฉะนั้น เรื่องการกินจีซูจะมีความระมัดระวังมากกว่าสมาชิกคนอื่น ๆ จีซูจะใช้การซ้อมเต้นในแต่ละวันเป็นการออกกำลังกายไปในตัว และก็ไม่ได้มีแผนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ใช้เป็นการกินมื้อย่อย ๆ แทน รวมถึงมื้อหลัก 3 มื้อด้วย วิธีนี้จีซูบอกว่าช่วยประทังความหิวในช่วงกลางคืนได้อีกด้วย

ทั้งสวย เก่ง หุ่นดี และมีวินัยในการลดน้ำหนักของ 4 สาว Blackpink แล้ว พวกเธอยังคู่ควรอย่างยิ่งกับการยึดเป็นไอดอลในการดูแลสุขภาพของเรา แต่การที่เราจะมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้นั้น จำเป็นต้องมี Discipline หรือวินัยด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยการจัดตารางออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับพฤติกรรมการกิน ทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกมื้อ โดยเฉพาะโปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก อาจนำแนวทางของสาว ๆ Blackpink มาปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราก็ได้ โดยยึดจากรูปร่างของเราเหมือนใคร ไลฟ์สไตล์คล้ายคนไหน การออกกำลังกายแบบไหนที่สาว ๆ แบล็กพิงก์ชอบและคุณสามารถทำตามได้ ที่สำคัญ อย่าลืมการพักผ่อน การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

ติดตามเรื่องราวและข่าวสารต่างๆ รวมถึงประกันภัยออนไลน์ของรู้ใจได้ที่ Facebook Page : Roojai หรือแอดไลน์เพื่อติดตามข่าวสาร โปรโมชั่นดีๆ ประกันภัยต่างๆ ได้ที่ Line ID : @roojai

สามารถติดตามข่าวสาร สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ รถยนต์ มอเตอร์ไซค์ รวมถึงประกันภัยออนไลน์ต่าง ๆ จากรู้ใจได้ที่ Facebook Page: Roojai หรือคลิกที่นี่เพื่อเพิ่มเราเป็นเพื่อนใน LINE ได้เลย (Official Line ID: @roojai)